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• 你的诉求，我们在听！现在，你可以在整个训练过程中随时跳过训练动作。
• 不熟悉训练动作？在训练中随时停下来查看动作。
• 以你想要的方式观看训练—现在，使用横屏和竖屏模式均可播放视频。尝试使用 AirPlay 在电视上播放训练。
• 通过“训练”选项卡中新推出的“按肌群浏览”选项，轻松找到你喜爱的腹肌与臀大肌训练。
• “为你推荐”训练现可在“精选”选项卡下找到。你训练的次数越多，获得的建议越凸显个性化特点。
• 新的训练项目和训练动作，助你达成你的 2018 健身目标，包括：
燃爆核心卷腹组合
臀部力量 
拳手臂力
拳手核心
拳手健身
• 我们还进行了一些错误修复和改进，包括为 iPhone X 提供支持。

居家训练专家指导
借助 NTC App，在家中继续你的健身与健康之旅。

试试免费训练计划，包含 HIIT、活力瑜伽课程、自重训练（只需要简单器材或无需器材）以及可以加速心跳的有氧运动。 免费提供超过 185 项由国际知名 Nike Master Trainer 所设计的训练，满足不同水平的需求。 我们还有精心打造的训练计划系列，灵活融入日常生活的同时帮助达成特定训练成果。

居家训练计划系列
探索居家训练计划系列，培养强健体魄，比如：
- 适合小空间的强大训练计划
- 全家皆宜
- 激活身心
- 活力瑜伽
- 打造理想的腹肌、臂肌和臀大肌

任何空间，各种器材
在客厅、卧室或任何可用空间中通过示范训练计划来挑战自己。 大多数训练计划只需自重或一组简单的压铁就可以完成。

针对多种水平的训练内容
Nike Training Club 健身和训练库中包括：
• 身体部位训练，针对腹部和核心肌群、手臂和肩部，以及胯部和腿部
• HIT、拳击、瑜伽、力量训练、耐力训练和灵活性训练
• 训练时间从 5 至 45 分钟不等
• 初级、中级和高级
• 低强度、中强度、高强度
• 自重训练、轻便装备训练和全套装备训练
• 时间型选项和次数重复型选项

训练计划：
你会喜欢的训练计划
无论你的目标是什么，精心设计的数周训练计划皆可助你追求目标，并达成所愿。 不论是健身新手还是想要增加一点难度的老手，这里都有适合你的训练计划。

适合各种水平
每个人都是从新手开始的，“启动训练”计划非常适合健身新手或许久未曾健身的老手。 借助均衡的力量、耐力和灵活性训练计划组合，通过恰到好处的挑战来改善体能。

无需训练器材
没有训练器材？ 不是问题。 “自重”计划专为培养力量和促进新陈代谢而设计，完全不需要搭配训练器材。 训练所需时间从 15 到 45 分钟不等，无论你有多忙碌，都可以将训练轻松融入日程，尽情挥洒汗水。

瘦身塑形，重拾柔软度
适合各种水平的“瘦身塑形” 6 周计划，通过专门培养耐力的训练来锻炼肌肉和肺部并提升心率。 可自行选择是否使用器材，让你没有偷懒的理由。

获取个性化推荐
探索专为你推荐的全新训练计划和健身系列，尽在“训练计划”标签页中。 你通过 Nike Training Club 进行训练的次数越多，获得的建议越凸显个性化特点。

支持 Apple Watch
家中干扰因素众多，训练中非常容易分心。 在 Apple Watch 上使用 NTC 应用程序，让你专注训练，减少手机造成的干扰。 轻松进入下一个动作、暂停或跳过动作等等，同时监控心率和卡路里。

记录你的所有活动
在 NTC“活动”标签页中输入所进行的其他训练，精准记录健身旅程。 如果你使用 Nike Run Club App 跑步，你的所有跑步信息都将自动记录在你的历史记录中。

Nike Training Club与Apple Health合作以同步锻炼并记录心率数据。